文章最後更新時間： 2021-06-20
氣色很差?身體代謝不好?總是便秘?有這些狀況那你要試試益生菌
常常聽到益生菌嗎?但是益生菌到底是甚麼?為什麼又要吃益生菌呢?
益生菌總類好多不會選嗎?
想吃益生菌但是好貴下不了手嗎?
若你有遇到以上問題，那就趕緊看下去，這篇文章會幫你解惑
內容目錄
益生菌是什麼?
人類的體內存活著數以億計的微生物，這些微生物中有一些部分對身體有極大的好處，我們稱之為益生菌(Probiotics)
益生菌的好處有哪些?統整益生菌功效
1. 改善腸胃道
現在人常常因生活作息、飲食等等不良習慣，容易造成腸胃道不舒服，益生菌主要生長於腸胃道中與壞菌競爭，可以減少壞菌的比例，維持消化道機能，同時，這些好菌可以幫助消化，有助於腸道蠕動與排便
2. 輔助改善過敏症狀
腸道是人體主要的消化與吸收器官，當壞菌過多，會引發過敏或自體免疫的現象，所以當身體好菌增加，可以改善過敏症狀
3. 維持身體調節機能
益生菌可以維護腸內菌種平衡，增加好菌減少壞菌，維持身體機能
4. 私密處保養
由於生理構造的關係，腸道的細菌可能會跑到尿道，造成感染，因此有些益生菌特別強調針對私密處保養，能維持私密處環境處於弱酸性，形成保護
哪些人需要吃益生菌
- 飲食習慣不良(暴飲暴食、愛吃消夜、飲食不均衡、蔬果攝取少)
- 生活習慣不良(水分攝取不足、久坐少運動)
- 工作/生活壓力大者
- 想維持或提升身體代謝者
- 中老年人
益生菌怎麼挑選
市售益生菌總類繁多，不知道該如何選起?
1. 益生菌數量是否足夠
菌數要足量且適量，建議至少要100億以上，才能發揮較好的功效
2. 是否有標示菌株與菌株代碼
觀看使用的菌株可以知道產品主要的應用方向，菌株代碼就如同身份證一樣表示產品的安全性，品質保障
3. 挑選生產國家
建議優先挑選亞洲國家，台灣、日本研發的益生菌，每個地區的飲食與生活習慣不同，形成的菌叢也不同，所以亞洲國家的益生菌品牌比較適合我們的體質
4. 選擇添加物較少的產品
為了讓益生菌更好吃，許多廠商會添加甜味劑、香料、人工色素等等的化學添加劑，盡量選擇以天然萃取物為主或是無添加的產品
5. 選擇使用包埋技術的產品
| 項目 | 使用包埋技術 | 未使用包埋技術 |
| 耐酸程度 | 高 | 低 |
| 耐鹼程度 | 高 | 低 |
| 耐溫程度 | 高 | 低 |
| 價格費用 | 高 | 低 |
| 活菌衰退程度 | 較慢 | 較快 |
益生菌排行推薦
森下仁丹益生菌
NT 3280
產品特色：
- 比菲德氏菌：在大腸生長，使排便順暢，調整體質
- 乳酸菌：在小腸生長，維持消化道機能
- 奧利多寡糖：益生菌的食物，增加比菲德氏菌活力
- 使用專利超防護耐酸晶球包覆菌種，使活菌能耐胃酸，提升活菌的存活率
- 通過SGS檢驗合格，日本百年仁丹cGMP藥廠規格生產製造
適合哪些人吃：
- 排便不順
- 便便很臭
- 菜吃太少肉吃太多
- 想調整體質的人吃
食用方法：
- 直接吃或是配水食用，水溫不可超過40度
| 容量 | 30包/盒，1.5g/包 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 菌種 | 比菲德氏菌、乳酸菌 |
| 功效 | 改善腸胃道、調整體質 |
| 熱量 | 8.5大卡/包 |
| 添加物 | 甜味劑、色素、香料 |
BioOne益生菌
NT 1659
產品特色：
- 每包含有240億活益菌
- 採用耐酸鹼HOWARU超級菌株，能順利通過考驗保持菌株活性抵達消化道
- 通過SGS檢驗合格，無重金屬、塑化劑、西藥成分
適合哪些人吃：
- 欲幫助維持消化道機能者
- 增加體力、養顏美容
- 工作忙碌，生活節奏快
- 少蔬果、纖維攝取不足
- 調養身體、病後補養
- 外食、應酬聚會多
- 欲提升活力
食用方法：
- 直接食用
- 倒入溫水、涼水飲用
| 容量 | 30包/盒，3g/包 |
| 劑型 | 粉末狀 |
| 菌種 | 嗜酸乳桿菌、雙歧乳酸桿菌 |
| 功效 | 維持消化道機能、使排便順暢 |
| 熱量 | 大卡/包 |
| 添加物 | 甜味劑 |
義美生醫常順軍益生菌
NT 672
產品特色：
- 選用領導品牌杜邦Danisco高品質益生菌及比利時進口水萃菊苣纖維
- 藍莓經由冷凍真空乾燥製成凍乾果粉，鎖住生果原有風味、纖維等營養
- 無人工色素、香料、甜味劑等添加物
- 4和1順暢配方，有效調整體質，維持消化道機能
- 使用水溶性膳食纖維-菊苣纖維，刺激益生菌繁殖，有助於平衡腸道菌叢
適合哪些人吃：
- 想要日常保健
- 挑食的人
食用方法：
- 直接食用
- 倒入溫水、涼水飲用
- 倒入優格、燕麥中食用
| 容量 | 30包/盒，2.5g/包 |
| 劑型 | 粉末狀 |
| 菌種 | 乳酸乳球菌、龍根菌、比菲德氏菌、短雙岐桿菌 |
| 功效 | 維持消化道機能、體內環保 |
| 熱量 | 大卡/包 |
| 添加物 |
善存三效順暢益生菌
NT 849
產品特色：
- 兩年效期內每顆膠囊50億活菌，經科學證實的七益菌
- 添加益生質-果寡糖、半乳寡糖，養出更多好菌
- 添加鳳梨酵素，幫助消化，更助順暢
- 多層包埋技術，降低外界環境對益生菌的影響，保有益生菌活性
適合哪些人吃：
- 美食族
- 上班族
- 外食族
食用方法：
- 直接食用
| 容量 | 60粒/盒 |
| 劑型 | 膠囊狀 |
| 菌種 | 乳酸菌 |
| 功效 | 維持消化道機能、幫助消化 |
| 熱量 | 1.8大卡/粒 |
| 添加物 | 甜味劑 |
葡萄王益生菌
NT 2399
產品特色：
- 每顆高達150億活菌
- 7好菌+寡糖+酵素，增加好菌活力，促進消化吸收
- 使用高科技混合培養技術
- 高活性活菌可直達消化道定殖增生
- 2大國家專利技術，確保菌種活性及抵達
適合哪些人吃：
- 三餐不定時，時常應酬
- 愛吃零食、飲料，排便不順
食用方法：
- 晚餐後2顆，配300-500CC的水食用
| 容量 | 30包/盒 |
| 劑型 | 顆粒狀 |
| 菌種 | A菌、B菌、LP菌、LF菌、C菌、LGG菌、LP植物乳桿菌 |
| 功效 | 調整體質、維持消化道機能、幫助排便 |
| 熱量 | |
| 添加物 | 甜味劑、香料 |
健康力 益暢敏益生菌
NT 1680
產品特色：
- 通過健康食品雙重認證
- 四菌合一：副乾酪乳桿菌、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌
- 添加膳食纖維，維持益生菌活性，促進腸胃乳動
- 通過第三方公正檢驗單位
適合哪些人吃：
- 季節變換不適：一換季就口罩不離身的人
- 排便不順
- 三餐外食族
- 孕婦
- 嬰兒幼童
- 銀髮族
食用方法：
- 直接食用
- 搭配水飲用
| 容量 | 30包/盒，2g/包 |
| 劑型 | 粉末狀 |
| 菌種 | A菌、B菌、R菌、P菌 |
| 功效 | 改善胃腸功能、輔助調整過敏體質 |
| 熱量 | 7.5大卡/包 |
| 添加物 | 甜味劑、香料 |
統一LP 33 益生菌膠囊
NT 3820
產品特色：
- 榮獲國家健康食品雙認證
- LP33膠囊使用丹麥大廠生產的LGG菌及NCFM菌
- LP33膠囊對胃酸及膽鹽具有耐受性
- 具有抗敏以及免疫調節的功能
適合哪些人吃：
- 季節變換有過敏者
- 生活壓力大精神狀況不佳
- 時常打噴嚏，環境過敏
- 上班族、孩童、學生
食用方法：
- 每日一次，每次一顆，搭配水食用，水溫不可高於45度
| 容量 | 30包/盒 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 菌種 | LGG菌、NCFM菌 |
| 功效 | 輔助調整過敏體質 |
| 熱量 | 大卡/包 |
| 添加物 |
健康一刻 好聰敏益生菌
NT 1600
產品特色：
- 四種專利活菌，具備對抗PM2.5的特殊機能並取得發明專利
- LP89菌：針對PM2.5研究的機能性菌株，能調整體質
- LGG菌：可維持消化道內微生物的正常比例，有效調節生理機能
- NCFM-A菌：護衛消化道，維持好菌落比例
- UBCB70菌：能抑制有害物質，維持消化道正常機能
- 四大營養素：β-具葡萄糖、海藻鈣、酵母維生素D、膳食纖維
- 採用水解奶粉調味，不添加人工香料、色素、化學藥劑
- 乳糖不適的人也可安心食用
適合哪些人吃：
- 有過敏症狀，想改善的人
- 想提升身體免疫力
食用方法：
- 一天一包
| 容量 | 30包/盒，2.5g/包 |
| 劑型 | 粉末狀 |
| 菌種 | LP89菌、LGG菌、NCFM-A菌、UBCB70菌 |
| 功效 | 調整體質 |
| 熱量 | 大卡/包 |
| 添加物 | 無 |
WEIDER 健康益生菌
NT 723
產品特色：
- 14種活菌互利共生，打造好環境
- BACO17牙孢乳酸菌：耐胃酸膽鹼，菌數存活率高
- 益生質：果寡糖+木寡糖+菊苣纖維
- 專利凍乾包埋技術，可保存菌種活性穩定持久
- 專利顆粒劑型，吸收率佳，不需搭配水食用
適合哪些人吃：
- 排便習慣不良者
- 三餐外，蔬果攝取不足、喝水量不足者
- 欲提升代謝力者
- 缺乏運動者
- 工作壓力大、睡眠不足者
- 6個月以上已在吃副食品的幼兒即可食用 (素食者亦可食)
食用方法：
- 成人每日1包，加強2-3包
- 兒童每日1次，每次1包
- 餐前餐後均可食用
- 直接食用或加入冷飲沖泡溶解後食用，水溫需低於30度
| 容量 | 30包/盒，3g/包 |
| 劑型 | 顆粒 |
| 菌種 | 比菲德氏菌龍根菌 、比菲德氏雷特氏菌 、嗜熱鏈球菌、芽孢乳酸菌 |
| 功效 | 維持消化道機能 |
| 熱量 | 11.2大卡/包 |
| 添加物 | 香料 |
WEIDER 全效乳酸菌
NT 990
產品特色：
- 12種複合活菌，每包含20億菌
- 7種消化酵素，獲得美國GMP大廠認證，品質活性穩定
- 3種益生質，幫助好菌長好長快
- 獨特菌種，專利包埋技術，耐胃酸膽鹼
適合哪些人吃：
- 小資女、上班族
- 飲食習慣不良(暴飲暴食,愛吃消夜,飲食不均衡,蔬果攝取少)
- 生活習慣不良(水分攝取不足,久坐少運動)
- 工作/生活壓力大者
- 想維持或提升身體代謝者
食用方法：
- 每日1次，需加強者每日2次，每次1包
- 餐前餐後均可食用
- 奶素者可食
- 直接食用
| 容量 | 30包/盒，3g/包 |
| 劑型 | 粉末 |
| 菌種 | 乾酪乳桿菌、比菲德氏雷特氏菌 、嗜熱鏈球菌、芽孢乳酸菌、8種複合菌 |
| 功效 | 維持消化道機能、提升保護力 |
| 熱量 | 11.2大卡/包 |
| 添加物 | 香料 |
悠活原力 敏立清 PLUS益生菌
NT 799
產品特色：
- 雙專利菌：BRAP01副乾酪乳桿菌、LP28植物乳桿菌
- 三種益菌生：Fibersol-2、益麥芽寡糖、半乳寡糖
- 專利三層包埋技術，可耐酸鹼
- 歐盟PICS GMP認證
適合哪些人吃：
- 年長者
- 成年人
- 兒童
食用方法：
- 每天1-2包
- 直接食用
- 添加在食物中，溫度不可超過40度
- 添加在飲品中，溫度不可超過40度
| 容量 | 30包/盒，2g/包 |
| 劑型 | 粉 |
| 菌種 | RAP01副乾酪乳桿菌、LP28植物乳桿菌 |
| 功效 | 幫助消化調整體質、助維持消化道機能 |
| 熱量 | 7.8大卡/包 |
| 添加物 | 香料 |
BHK’s 專利十益菌
NT 790
產品特色：
- 美國杜邦全球最大益生菌公司
- 每粒膠囊菌數投入100億以上
- 知名杜邦七益菌+專利超級益生菌+綜合十益菌
- 添加日本膳食纖維
- 素食膠囊，奶素可食
適合哪些人吃：
- 飲食習慣不良(暴飲暴食、愛吃消夜、飲食不均衡、蔬果攝取少)
- 生活習慣不良(水分攝取不足、久坐少運動)
- 工作/生活壓力大者
- 上廁所不順
食用方法：
- 一天一粒
- 空腹配水吞食
- 建議睡前食用
| 容量 | 60粒/盒 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 菌種 | 乳雙歧桿菌、乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌 |
| 功效 | 維持消化道健康、調整體質、促進腸道蠕動 |
| 熱量 | 1.5大卡/粒 |
| 添加物 |
益生菌怎麼吃?什麼時候吃?
1. 益生菌食用時機
益生菌食用時間取決於產品是否有使用包埋技術，若有使用且產品無特別標示食用時間，則任何時候皆可吃。若無使用，則建議飯後或是進餐時間食用，才能提高益生菌存活率
2. 益生菌食用方式
直接食用或是搭配水一起食用，水溫不可高於40度
3. 益生菌食用數量
益生菌並不是吃越多就越好，所以要按照包裝上的標示食用
4. 避免與益生菌一起食用
咖啡、茶、抗生素、藥物不可與益生菌一起食用，若非得吃建議至少間隔1-2小時
益生菌常見問題
為什麼不是每個人吃益生菌都有效果?
每個人體質不同，所以適合的菌種也不太一樣，一個品牌的益生菌建議使用1-2個月試驗看看是否有效果，有效則繼續使用，無效可換別家品牌試試
什麼人吃益生菌需別注意?
化療者、免疫異常者、重症、短腸症候群
益生菌有副作用嗎?
正常人食用益生菌一般不會有副作用，但是若有乳醣不耐症的人須注意
益生菌如何存放?
若包裝上沒有特別註明需冷藏，存放於陰涼處即可，勿放置於高溫曝曬處，像是車內、廚房
吃完益生菌排便順暢後，可以停用嗎?
益生菌的數量是否足夠不只關係到排便，還會影響整個消化道的機能，建議是持續食用才能維持好菌的數量
益生菌比價一覽表
販售價格會因賣場、優惠活動而有所不同，依購買時的價格為準，以下會標示每個賣場的價格(僅供參考)。
| 產品名稱 | 每份價格 | 價格 | 購買連結 |
| 森下仁丹益生菌 | 36.44 36.65 | 3280 3299 | MOMO購物網 東森購物 |
| BioOne益生菌 | 55.3 | 1659 | MOMO購物網 |
| 義美生醫常順軍益生菌 | 22.4 | 672 | MOMO購物網 |
| 善存三效順暢益生菌 | 14.15 14.15 | 849 849 | MOMO購物網 東森購物 |
| 葡萄王益生菌 | 26.65 26.65 | 2399 2399 | MOMO購物網 東森購物 |
| 健康力 益暢敏益生菌 | 56 | 1680 | MOMO購物網 |
| 統一LP 33 益生菌膠囊 | 31.83 36.66 | 3820 2200 | MOMO購物網 東森購物 |
| 健康一刻 好聰敏益生菌 | 53.33 48 46 | 1600 1440 1380 | MOMO購物網 東森購物 官網 |
| WEIDER 健康益生菌 | 24.1 26.93 | 723 808 | MOMO購物網 東森購物 |
| WEIDER 全效乳酸菌 | 33 | 990 | MOMO購物網 |
| 悠活原力 敏立清 PLUS益生菌 | 26.63 26.63 | 799 799 | MOMO購物網 東森購物 |
| BHK’s 專利十益菌 | 13.16 | 790 | MOMO購物網 |
結論
現代人生活作息不正常，壓力大，常會導致腸胃毛病，益生菌對於人體來說很好的保健食品，平常多保養，增加身體好菌，就能降低生病的機率
讓我們一起增加體內好菌~~
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